Author

testosterontr

Browsing

Muz ve Testosteron Testosteron hormonu sadece erkek cinsiyet özelliklerinin değil, kas kütlesinin ve fizyolojik sağlığın artmasına da yardımcı olur . Ek olarak, dengeli testosteron seviyeleri osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Uygun testosteron seviyeleri olmadığında, erkekler önemli sağlık riskleriyle karşı karşıya kalabilir. Düzensiz testosteron seviyeleriyle mücadele etmenin ilk yollarından biri diyetinizi değiştirmektir. Sebzeler, etler, balıklar, meyveler ve sağlıklı yağlar vücudunuza testosteron oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yeterli makro besleyicileri sağlayabilir. Testosteron için en besleyici gıdalardan biri muzlardır. Her ne kadar bazen karbonhidrat ve şeker oranı bakımından eleştirilmiş olsa da, muzların sadece 110 kalorisi vardır ve vücudu çeşitli vitaminler ve mineraller ile doldururlar: C vitamini Muz 12 mg c vitamini içerir. C vitamini güçlü bir antioksidandır ve ayrıca kortizol düşürücü özelliklere sahiptir. Bu testosteron işlevi için çok önemlidir, çünkü fazla kortizol testosteron katilidir. B6 Vitamini B6 vitamini, testosteron optimizasyonunun anahtarıdır. B6 vitamini testosteronun üretilmesinde rol oynar, bu nedenle ek miktarlara sahip olmak zarar vermez.…

Sperm sayımı, bir sperma numunesindeki canlı sperm sayısını ifade eder. Toplam sperm sayısı, erkek doğurganlığın en güvenilir ölçümlerinden biri olarak kabul edilir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan son tavsiyelere göre, ortalama bir erkek ejakülatı, mililitrede 15 milyon sperm ya da ejakülat başına ortalama 39 milyon sperm içermektedir. Ejakülatın ml’si başına 10 milyondan az spermi olan bir erkek genellikle anormal olarak etiketlenir ve bu tür erkekler genellikle kısırdır. Sperminizin sağlığını geliştirebilecek faktörler nelerdir? Sperm üretiminden sorumlu olan hormonların üretimini destekleyen herhangi bir diyet (örneğin testosteron) spermin sağlığını iyileştirebilir. Benzer şekilde, sperminizin canlılığını veya hayatta kalmasını tehlikeye sokabilecek negatif faktörlerle mücadele eden herhangi bir diyet de (örneğin antioksidanlar) sperminizin sağlığını artırabilir . Sağlıklı Sperm için Diyet: Geçtiğimiz birkaç on yıl içerisinde, çevremizdeki olumsuz değişimlere ve yaşam tarzı alışkanlıklarına ek olarak, beslenmemiz önemli ölçüde bozuldu. Araştırmacılar bu olumsuz değişikliklerin hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığın artmasından dolaylı olarak sorumlu olduklarını ileri sürmektedir. Son…

Bilimsel vaka çalışmaları ıspanağın testosteronu, gücü ve kas boyutunu artırdığını göstermektedir! Ispanak Güçlü Bir Bitki Steroidine sahiptir Ispanakta güçlü bitki steroidi vardır buna “fitoekdisteroid” denilmektedir. Bu çalışmalarda kuvvet ve kas kütlesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Örneğin, 20-Hidroksecdyson (20E), omurgalılarda anabolik bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmış ıspanaktaki güçlü ekdisteroidlerden biridir fakat hormonal etkileri yoktur. Başka bir deyişle, sizi daha büyük ve daha güçlü hale getirebilir, ancak gerçek testosteron seviyenizi etkilemez. Kas Kütlesi ve Gücünü Artırır Ispanağın faydalarının çoğu fitotekdisteroitlere atfedilirken ıspanakta protein sentezinde vücuda yardımcı olan, kas kütlesi ve mukavemeti oluşturan düzinelerce kimyasal bileşik bulunmaktadır. Bugüne kadar bu etkileri gösteren çalışmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmıştır (1, 2) bir insan vaka çalışmasında kanıtlanana kadar aynı sonuçların insanda görülebileceğinden emin olamayız.Bununla birlikte insanlar üzerinde, kas kütlesi, güç artışı ve iyileşme süreleri için ıspanak tüketiminin olumlu yararlarını gösteren bazı sınırlı çalışmalar olmuştur. (3, 4, 5) Testosteronu artırır Ispanak kendi başına testosteron…

Çok Fazla Protein Testosteron Düzeylerini Düşürüyor Daha fazla protein al! Baktığımız her yerde bu çağrıyı görüyoruz. Fitness dergilerinde, bloglarda ve pek çok yerde.Sağlık, fitness ve vücut geliştirme endüstrisindeki genel fikir birliği, daha büyük, daha güçlü ve daha hızlı olmak istiyorsanız, daha fazla proteine ihtiyacınız var!Tabii ki, protein tozları tüm zamanların en çok satan besin takviyesi.Fakat kimsenin değinmediği veya değinmek istemediği bir durum var, çok fazla protein aslında testosteron seviyenizi düşürmek de dahil olmak üzere sağlığınızın çeşitli alanlarında olumsuz bir etkiye sahiptir! Aşırı Protein Kortizolü Artırıyor Kortizol, ister yoğun bir inşaat işi gibi fiziksel stres olsun ister zihinsel stres olsun, stres sırasında artan bir hormondur.Fazla kortizolün testosteron seviyenize zarar verdiği bilinen bir gerçektir.Çoğu insan, aşırı proteinin aslında kortizol seviyelerini yükseltebileceğini ve böylece testosteronunu azaltabileceğini bilmez.Sporculardan sıradan erkeklere kadar pek çok insanda aşırı protein alımıyla ilgili çok sayıda çalışma yapılmış ve sonuçlar kesinleşmiştir.Çok fazla protein kortizolü artırır ve testosteronu azaltır. (1, 2,…

Chia tohumları testosteron artırıcı mineraller, yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin oldukları için Aztek savaşçıları tarafından kullanılırdı, sadece bir çorba kaşığı chianın, onlara tüm gün boyunca şiddetli savaşlara dayanacak enerjiyi verdiği düşünülürdü. Chia tohumu, yaşlanma sürecini azaltma, kalp sağlığını iyileştirme, şeker hastalığını tersine çevirme, daha güçlü kemikler oluşturma, gücü artırma, daha sağlıklı bir cildi teşvik etme, sindirimi iyileştirme gibi düzinelerce sağlık yararı ile bilinmektedir. Chia Tohumları Testosteronu Nasıl Artırır? 1.Testosteron Üretimi için Önemli Mineraller ve Bitki Bileşikleri Sağlar. 2.Omega 3 Yağ Asitleri Oranı Yüksek. 3.İnsülin Direnci ile Savaşır. 4.Vücudun Su Dengesini Uzatır. 5.İltihabı azaltır. Chia Tohumları, Testosteronu Artıran Önemli Mineraller ve Bitki Bileşikleri Sağlar. Testosteron takviye mineralleri şunlardır: •Kalsiyum •İyot •Magnezyum •Çinko Testosteron Üretimine Yardımcı Olabilecek Bitki Bileşenleri: • Kaemferol • Quercetin Kaempferol – Hücresel sağlığın korunmasına yardımcı olur, iltihapla savaşır, antiestrojenik özellikler sağlar. Ayrıca brokoli, lahana, lahana, ıspanak, soğan, fasulye, domates, çilek, üzüm, böğürtlen ve diğer çeşitli meyve ve…

Omega 3 Yağ Asitleri Testosteronu Artırıyor mu? Artan omega 3 tüketimi ile artmış testosteron arasında doğrudan bir korelasyon gösteren tek bir çalışma yoktur.Bununla birlikte, omega 3 alımını uzun vadeli düşünmek gerekir çünkü hayatınızın birçok alanını olumlu yönde etkiler. Bu faydaların bazıları: vücut iltihaplanmasını azaltmak, kan basıncını düşürmek, kalp sağlığını geliştirmek, kolesterol profilini güçlendirmek ve çok daha fazlasını içerir.Bunların hepsi, testosteron seviyenizi en üst düzeye çıkarmada son derece önemli faktörlerdir, çünkü omega 3 alımından dolayı testosteronda hemen bir sıçrama olmayabilir fakat uzun vadede testosteron sağlığını olumlu yönde etkileyecektir. 2 Tür Omega 3  – ALA ve DHA 2 tip omega 3 yağ asidi, ALA (bitki kaynakları) ve DHA (deniz kaynakları) olduğu unutulmamalıdır.Uzun zamandan beri DHA’nın daha sağlıklı olduğu ve vücudun bazı ALA’larını DHA’ya dönüştürebileceği söylenir fakat ikisi de önemlidir. Balık Yağı (DHA) Omega 3’ün Daha İyi Bir Kaynağı mı? Kısa cevap, hayır, öyle değil. Özellikle ek formda değil.Balık yağı ile takviye çalışmalarında,…

Nar Testosteronu, Nitrik Oksiti ve Ereksiyon Gücünü Artırır Nar, yüzyıllar boyunca iyileştirici özellikleriyle lanse edilen şaşırtıcı ve lezzetli bir meyvedir.Antioksidan yüklü bu meyve, toplam antioksidan kapasitesini ölçen Oksijen Radikal Emilimi Kapasitesi (ORAC) grafiğinde 10.500 puana sahiptir. Karşılaştırmak gerekirse, bir süper besin olarak kabul edilen yaban mersini (3,200) ORAC değerine sahiptir yani narın ORAC değeri yaban mersininin 3 katından fazladır. Nar, çoğunlukla kabuğun içinde bulunan “Punicalagins” ve çoğunlukla tohumda bulunan “Punicic Acid” adı verilen iki çok güçlü ve oldukça özgün antioksidanlara sahiptir.Nar suyu olarak tükettiğinizde narın inanılmaz sağlık yararlarından bazılarını kaybedebileceğiniz için meyve suyunun yerine tam nar tüketmenizi tavsiye ederim. Nar testosteronu artırır Nar, testosteron seviyelerini arttırmaya yardımcı olmak için çeşitli şekillerde çalışır: 1.Nitrik oksit seviyelerini artırır. 2.Testiküler oksidatif stresi azaltır. 3.Düşük Kan Basıncı sağlar. 4.LDL’yi düşürür. (kötü kolesterol) 5.Trigliserit / HDL (iyi kolesterol) oranını geliştirir. İnsan Vaka Çalışması Edinburgh Kraliçesi Margaret Üniversitesi’nde 21-64 yaş arası 60 erkek ve kadın gönüllü,…

Çalışmalardan, ginsengin erkeklerde ereksiyonu iyileştirebileceğini biliyoruz ancak bu eski bitki sperm hareketliliğini ve sperma hacmini artırabilir mi? Bitki, 2000 yılı aşkın bir süredir çeşitli ilaç türlerinde kullanılmaktadır. Bitkinin kökü, bitkiye tıbbi özelliklerini veren bileşen olan aktif ginsenosidlerin en yüksek miktarını içerir. Ginseng, çeşitli rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olacak bir bileşen olarak kullanılmıştır: •Sertleşmiş arterler •Kanama bozuklukları •Kalın bağırsak iltihabı •Güç kaybı Ginseng’in aşağıdaki alanlarda da olumlu bir etkisi olduğu ispatlanmıştır: •Anti-kanser •Anti-stres •Bağışıklık sistemi modülasyonu •Hormonal etki •Atletik performansta artış Çoğu erkek boşalmalarının yoğunluğunu arttırmak ve sperm sayısını artırmak için ginseng kullanır.Ginseng, ayrıca erektil disfonksiyonla (ED) mücadeleye yardımcı olmak için de kullanılmaktadır. Ginseng; Cinsel Sağlık, Sperm ve Ereksiyonları Nasıl Geliştirir? Çin’de, ginseng ekstraktı oldukça uzun süre erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılmıştır.ED semptomları genellikle fiziksel durumlar nedeniyledir: Kalp hastalığı, ateroskleroz (tıkanmış damarlar), Parkinson hastalığı, metabolik sendrom, obezite ve diğer durumlar…Ginseng, erektil disfonksiyonun bu nedenlerini tedavi etmemesine rağmen, ED’ye neden olan psikolojik…

Uyku, testosteron üretimi için çok önemli olduğundan, kişinin uyku kalitesi çok önemlidir. Nöro-davranışsal eksiklikleri önlemek için en az 8 saat uyuma gereksiniminiz vardır. Çalışmalar sekiz saatten fazla uykunun ( 10 saate kadar ) performans ve ruh halini iyileştirdiğini göstermektedir. Yavaş dalga uykusu OLAN “SWS” sırasında büyüme hormonu salınır. SWS, uykunun anabolik aşamasıdır. Bu yüzden SWS’yi optimize etmek gerekir.Uykusuzluk ise SWS’nin kalitesini düşürdüğü için kesinlikle iyi bir şey değildir. İşte uyku kalitenizi iyileştirmenin birkaç yolu : Protein Yatağa yatmadan önce protein oranı (> 100g) yüksek bir yemek yemek , huzursuzluğa neden olabilir , ancak gün boyunca protein oranı yüksek bir diyet gece uyku kalitesini artıracaktır . Glisin Merkezi sinir sisteminde bir inhibitör nörotransmitter olarak işlev gören uykuya yardımcı olan bir esansiyel amino asittir . Glisin sığır jelatininde bol miktarda bulunur. Karbonhidrat Yatmadan önce karbonhidratlı bir yemek yemek REM uykusunu ,uyku kalitesini ve ayrıca uyku sürelerini önemli ölçüde kısaltır. Kediotu Sakinleştirici özelliklere…

Pancar suyu içerek daha iyi ereksiyona sahip olabilirsiniz.Bilim adamları, hangi takviyelerin bir erkeğin libidosunu (seks gücü) artırmaya yardımcı olabileceği tartışmalarına devam ederken nitrik oksit; cinsel dayanıklılığı artırıp cinsel dismorfiden muzdarip çoğu erkeğe yardımcı olabilecek, doğal olarak oluşan birkaç kimyasal maddeden biridir. Nitrik Oksit Nedir ve Kan Akışına Nasıl Yardımcı Olur? Nitrik oksit, vücudumuzdaki trilyonlarca hücrenin birbirleriyle iletişim kurabilmesi için vücudumuz tarafından üretilen bir moleküldür. Hücresel faaliyetler söz konusu olduğunda: •Sinir hücreleri ve beyin arasında bilgi aktarımına yardımcı olarak hafızayı arttırmaya yardımcı olur. •Bağışıklık sisteminin hastalıklara karşı direncini arttırır. •İltihabı azaltmaya yardımcı olur. •Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. •Güç artışı ve dayanıklılığa yardımcı olur. Nitrik oksit, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan, kan akışını arttıran ,vücudun plak ve kan pıhtılaşmasını azaltmaya yardımcı olan bir maddedir. Nitrik Oksit, Cinsel Performans ve Erektil Güce Nasıl Yardımcı Olur? İktidarsızlığın başlıca sebeplerinden biri sağlıksız ve yaşlı damarlardır ,artık kanı cinsel organlara etkili bir şekilde geçirememektedirler.Bazı popüler…