Category

Beslenme

Category

Vazodilatasyon, kanı vücudunuzun etrafına taşıyan damarları büyütme işlemidir. Bunu yaptığınızda, kanın kas hücrelerinize daha hızlı dolaşmasına izin verirsiniz. Sonuç olarak, bu sayede hayati besinler ve oksijen kaslarınızı daha hızlı doldurabilir ve yatakta daha iyi bir performans gösterebilirsiniz. Vazodilatasyon aynı zamanda siz egzersiz yaparken o çok sevilen pump etkisinin yanı sıra damarlı bir görünümde de aranan bir etki yaratacaktır. Pancar suyu Bazı çalışmalar, pancarın erektil disfonksiyon için öngörülen ilaçlara benzer şekilde çalıştığını göstermektedir. Bu kök sebze; doğal olarak hava, su ve bazı gıdalarda bulunan inorganik bir element olan nitratlar bakımından zengindir. Pancar tüketimi, vücutta cinsel sağlığı artıran nitrik oksit seviyelerini artırarak düşük libido veya erektil işlev bozukluğu çeken kişilere yardımcı olabilir. Pancar yediğinizde, sebzede bulunan nitratlar, ağız boşluğunda bulunan bakteriler tarafından ağızdaki nitrite dönüştürülür. Sebzeler çiğnenip yutulduğunda midedeki bakteriler, kan damarlarının dolaşımını genişletmesine ve dolaşımın artırmasına yardımcı olan bir gaz olan nitrik okside dönüştürür. Pancarın düzenli olarak tüketilmesi, cinsel organlardaki kan…

BİR DOĞAL TESTOSTERON ARTIRICI:SOĞAN Soğan, Alliaceae ailesindeki Allium cinsine dahil tüm bitkilerin genel ismidir. Yemek kültürümüzde yaygın olarak gördüğümüz soğanın vücudumuza pek çok olumlu etkisi vardır. Soğanın pek çok hastalığa karşı koruyucu ve iyileştirici özelliği bulunmaktadır. Soğan, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.Soğandaki bir madde olan kuersetin, kanser dahil birçok hastalığın tedavisinde kullanılır ve kırmızı soğanın içinde yüksek oranda kuersetin bulunmaktadır. Araştırmalar, soğan tüketiminin, mide, meme, kolon ve prostat kanserleri gibi çeşitli kanser türlerinin riskini azaltma ile ilişkilendirmiştir.(Ç) Soğanın kan şekerini ve tansiyonu düşürücü etkisi de vardır. İnsülin seviyesini düşürmesinden dolayı şeker hastaları tarafından rahatlıkla tüketilebilir. Kanın pıhtılaşmasını önler, kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. İranlı bilim adamları tarafından kemirgenler üzerinde yapılan bir çalışmada soğanların kemirgenlerde testosteron seviyelerini yüzde 300’e kadar arttırabildiği gösterilmiştir. Sıçanlara 4 hafta boyunca her gün 3 ml taze soğan suyu verildi ve toplam testosteron oranlarında önemli ölçüde artış görüldü. Kontrol grubuna ait sıçanlar ile soğan suyu verilen deney…

Bolca yapılan hayvan araştırmaları, A vitamininin testosteron üretimindeki önemini göstermektedir. A Vitamini, kan-testis bariyerini, alkol formunda retinol olarak geçer, burada Sertoli hücrelerinde depolanır ve gerektiğinde biyolojik olarak aktif formundaki retinoik aside dönüştürülür. Sıçanlarla yapılan deneyler, testislerde daha fazla A vitamini konsantrasyonunun, bazal testosteron salgılanmasını ve bunun yanı sıra, demirin taşınmasından sorumlu transferrin; ve IGF bağlayıcı protein 4 (IGF’yi taşıyan), androjen bağlayıcı protein (androjenleri taşıyan), dönüştürücü büyüme faktörü-beta’yı (hücre büyümesi sağlayan ancak kanseri baskılayan) ve steroidojenik akut düzenleyici proteini (steroidlere dönüştürülmesi için kolestrolün mitokondriye taşınmasından sorumludur.)dahil olmak üzere çeşitli büyüme faktörlerinde rol alır. A vitamini ayrıca testislerde östrojen üretimini azaltır. A vitamini eksikliği olan sıçanlarda, seks organları atrofisine kadar testosteronun azaldığı görülmüştür bu da A vitamininin sadece testosteron üretimine yardım etmekle kalmayıp aynı zamanda testosteron üretimi için gerekli olduğunu gösteriyor. Farelerle yapılan birçok deneyi de onaylayan gine domuzu kullanan bir deney, A vitamini eksikliği ile ilişkili plazma testosteronda bir azalma buldu.…

Testosteron düzeyleri hem erkekler hem de kadınlar için, sadece canlanıp güçlü kalmak için değil, aynı zamanda vücudumuzu genç ve enerji dolu tutmak için önemli bir hormon olan vücudumuzun doğal büyüme hormonunu desteklemek için de önemlidir.Testosteron ayrıca libidomuzu, ruh halimizi ve motivasyonumuzu da destekler . Kadınlar çok fazla testosteron istemeseler de, çok düşük testosteron seviyelerinde depresyon, kilo alımı, hormonal değişiklikler yaşayabilirler.Ayrıca vücuttaki seks hormonlarının genel dengesizliğine yol açabilecek aşırı östrojenden korunmak için de önemlidir. Testosteron Seviyelerini Artıran Besinler 1.Kabak Çekirdeği Kabak çekirdeği , optimal testosteron seviyeleri için gerekli bir mineral olan çinko ile doludur . Çinko, cinsel organları sağlıklı tutar ve belirli hormonların dönüşümüne yardımcı olan sağlıklı bir metabolizmayı teşvik eder. Bu alkali yeşil tohumlar ayrıca en çok göz ardı edilen bitki bazlı protein ve demir kaynaklarından biridir ayrıca omega-3 yağ kaynaklarıdır. 2.Hindistan Cevizi Hindistan cevizi kas büyümenizi artırmak, yağsız vücut kitlesini artırmak ve testosteron dahil vücudunuzun hormonlarını dengelemek için harika…

Testosterontr fıstık ezmesi; tuz, şeker, koruyucu içermeyen tamamen doğal ve testosteron destekleyici içeriklerden oluşan bir karışımdır. Ürün İçeriği: Yer fıstığı: Yer fıstığı, özellikle erkekler için libido güçlendiricilerdendir, çünkü zengin bir doğal L-arginin kaynağıdır. Bu amino asit, kan damarlarını rahatlatarak erkeklerde cinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olur.Çalışmalar, l-argininin, kan damarları üzerindeki bu etkisi nedeniyle sertleşme sorunlarına yardımcı olabileceğini de bulmuştur. Vitaminler ve mineraller Yerfıstığı, çeşitli vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır. Aşağıdaki vitaminler ve mineraller yer fıstığında özellikle yüksek miktarda bulunur Biyotin: Yerfıstığı, en zengin biyotin kaynaklarından biridir. Bakır: Bakır eksikliğinin kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir . Niasin: Ayrıca B3 vitamini olarak da bilinir, niasin vücutta çeşitli önemli fonksiyonlara sahiptir. Niasin azalmış kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir.Ayrıca ereksiyon için en önemli vitaminler arasında olduğundan bahsetmiştik. Folat: B9 vitamini veya folik asit olarak da bilinen folat birçok önemli fonksiyona sahiptir yükselen homosistein seviyelerini düşürmede etkilidir.Yüksek homosistein kalp hastalığına ve ereksiyon bozukluklarına…

Çinko ve magnezyum eksikliğiniz varsa birçok atlet ve sıkı egzersiz yapan kişi gibi, doğal testosteron seviyeniz düşecektir. Magnezyum Erkeklerle ilgili çok sayıda araştırma magnezyumun total testosteron ile pozitif ilişkili olduğunu göstermiştir. Ne yazık ki, magnezyumdaki eksiklikler yaygındır, çünkü insanlar genellikle onu diyet kaynaklarından yeterince alamazlar. Magnezyumun yaptığı testosteronun biyoyararlanımını arttırmaktır. Doğal bir yaşlanma süreci olarak – veya düşük proteinli diyetlerin bir sonucu olarak – cinsiyet hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) konsantrasyonları artar ve bu globulinler testosteron ile bağlanır, bağlı testosteron androjen reseptörleri tarafından kullanılamaz. Bununla birlikte, bir çalışma testosteronun vücutta yeterli magnezyum bulunması halinde SHBG yerine magnezyuma bağlanmayı tercih ettiğini, böylece serbest testosteron seviyelerini ve dolayısıyla anabolik etkilerini koruduğunu göstermiştir. Başka bir çalışmada, 18-22 yaşlarındaki (hem sedanter hem aktif) 30 erkek, dört hafta boyunca 10 mg / kg magnezyum aldı,serbest ve toplam testosteron değerlerini yükseltti.Bununla birlikte en önemlisi magnezyum, sedanter gruptaki serbest testosteron seviyelerini yaklaşık % 15 arttırırken, magnezyum alıp antrenman…

Vücut geliştirme denilince, genellikle aklımıza 60’ların ve 70’lerin Mr. Olympia ikonları Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane ve Larry Scott gelir bunların ortak özelliği ise ‘Demir Guru’ lakaplı Vince Gironda tarafından eğitilmeleridir.Vince Gironda, bu vücut geliştirme döneminde en çok aranan eğitmenlerden biriydi. Ünlü vücut geliştiriciler ve ünlü isimler yardımlarıyla istedikleri fiziklere ulaştılar. Gironda farklı rutinleri test etti ve tecrübeli bir vücut geliştirmeci olarak engin tecrübesini herkese uygun, son teknoloji beslenme planları ve egzersiz rejimleri geliştirmek için kullandı; bunlar yine de günümüzün sporcuları tarafından alışılmışın dışında ve tartışmalı olarak kabul edildi.Demir Guru, vücut geliştirmedeki başarınızın yüzde 85’nin beslenme ile belirlendiğine inanan ilk kişiydi.Yüksek yağ / protein makro bölünmesi ve kısıtlı miktarda karbonhidrat tüketimini kullanan birçok diyet planı geliştirdi.Bugün bu diyetlere Atkins, Ketojenik veya Anabolik diyet diyorlar.Gironda bu diyete biftek ve yumurta diyeti diyordu. 3 ila 4 gün boyunca sadece protein ve yağlardan oluşuyordu, ardından bir gün bir büyük karbonhidrat dolu öğün…

Ev Yapımı Viagra Tarifi- 2 ilk tarifimizden sonra gelen istekler üzerine yeni bir tarifle karşınızdayız bu kokteyldeki tüm malzemeler viagranın yaptığı gibi nitrik oksit seviyelerini artırmaya yöneliktir.Viagra ve diğer iktidarsızlık hapları nitrik oksidin yolları üzerinde çalışır. İktidarsızlığın bir sebebi de cinsel organları besleyen damarların yaşlanmış olması ve yeterince kan akışı sağlanamamasıdır.Bu formül de viagra gibi damarları genişleterek cinsel organlara gereken kan akışını sağlar ve bu sayede daha verimli ereksiyonlar elde edebilirsiniz. 2 pancar 1 nar 4 diş sarımsak 1 küçük parça zencefil (Toz da olabilir.) 1/2 demet roka 1/2 limon 1 çay kaşığı acı biber (Ne kadar acı ise verim o kadar artar.) 1 çay kaşığı ham bal Bu kokteyli ilişkiden 1-2 saatten önce içmenizi tavsiye ederim. Diğer doğal viagra tarifimize buradan ulaşabilirsiniz ( Link ) Not:Son derece güçlü olduğu için kalp sorunlarınız varsa kalp ilacı veya kan sulandırıcı bir ilaç kullanıyorsanız denememeniz tavsiye olunur.

Hepimiz sağlıklı bir yaşam sürebilmek için egzersiz yapıyoruz (En azından ben öyle düşünmek istiyorum.) Yaptığımız egzersizin kapsamına ve amacına göre değişkenlik gösterse de egzersiz yapan kişilerin kas kütlesinde artış söz konusudur. Bu artışın bir çok dinamiği olmakla beraber (yeterli beslenme, yeterli dinlenme, egzersiz programı, vs) bizi ilgilendiren dinamiği ise tahmin edebileceğiniz gibi testosteron hormonudur. Bununla beraber protein sentezinin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi de doğrudan kas kütlesinde artışla ilintilidir. Bu yazımızda testosteron hormonunun kas kütlesi ve protein sentezi aşamasındaki kilit rolünü inceleyeceğiz. Rochaster Üniversitesi Klinik Araştırma Merkezi tarafından yürütülen araştırmada, 9 kişilik tıbbi rahatsızlık geçmişi olmayan 19-40 yaşları arasında gönüllü bir denek grubu bulunmaktadır. Bu gruba araştırma öncesi 12 haftalık süreçte 3mg/kg testosteron enanthate verilmiştir. Yani bu şu anlama gelmektedir; her bir vücut ağırlığı kilogram başına 3 mg testosterone takviye edilmiştir. Bunun yanı sıra denek grubunun beslenme makroları protein: 1,1.5 gr ve karbonhidrat 250-300 gr olarak verilmiştir. Yağ alımında ise alınan…

Hepimizin belki de spora başlarken kendine koyduğu hedef üçgen bir vücuttur.Peki bu üçgen vücuda nasıl sahip olabiliriz?Geniş omuzlar ve ince bir bel bölgesi bu sadece estetik açıdan değil aynı zamanda hormonlarınız için de en iyi formdur( aşırı düşük yağ oranları hormonlar için iyi değildir.) Yağlı bir bel vücutta daha fazla testosteronun östrojene dönüşmesine neden olur.Bu da en son isteyeceğimiz bir durumdur. Yüksek yağ oranına sahip insanlar zayıflama sürecinde aldığı karbonhidrat çeşitlerine dikkat etseler de yağ oranı düşük,kilo almakta zorluk çeken ve hızlı gelişimi arzulayan bireyler genelde aldıkları karbonhidrat çeşidine pek dikkat etmezler çünkü amaç ne olursa olsun kilo almak ve kalıplanmaktır. Genellikle yüksek kalori ve sık öğünlerden oluşan bir beslenme düzeni ile spor hayatlarına devam ederler.Beslenmede alınan kalorinin çoğu karbonhidrattan alınır.Bu çok doğrudur fakat alınan karbonhidratın türü,içeriği,miktarı ve glisemik indeksi de çok önemlidir.Vücudumuz aç kaldıkça bilindiği üzere kan şekerimiz düşer ve biz sonrasında karbonhidrat aldığımızda tekrar yükselir.Halk arasında“yüzüme renk geldi”…