Category

Erkek Sağlığı

Category

Adrenal Yorgunluğunuz Gerçek mi? Adrenal yorgunluk muhtemelen gerçek değil, ancak belirtiler kesin. İşte gerçekten olan şey: Adrenal Yorgunluk Gerçek mi? Muhtemelen hayır ama insanların kendisiyle ilişkilendirdiği belirtilere neden olabilecek gerçek sorunlar var. Birçok koç gibi ben de bir zamanlar adrenal yorgunluğa inanıyordum. Teori şu şekildeydi: Sürekli stres altında olduğunuzda, adrenal bezleriniz fazla mesai yapar ve “olması gerektiğinden” daha fazla stres hormonu üretmeye zorlanır. Zaman geçtikçe yorulurlar ya da artık stres hormonu üretemezler. Bu,vücudu stresli durumlarla baş etmek için donanımlı hale getirir ve kronik olarak yorulmanıza neden olan bir duruma yol açar. Peki bu semptomlar neden kaynaklanıyor? Bu, insanların semptomları hakkında yalan söyledikleri anlamına gelmez. Bunlar gerçektir ve aşırı stres, uyarıcıların kötüye kullanımı ve stres hormonlarının üretimini artıran diğer yaşam tarzı sorunlarından kaynaklanabilir. Ancak, böbreküstü bezlerinin “yorgunluğu” nedeniyle değildir. Belirtiler neler? İnsanların adrenal yorgunluğundan şüphelendiklerinde genellikle deneyimledikleri: Motivasyon düşüklüğü Düşük enerji İrade ve disiplinde azalma Zevk eksikliği Depresyon Bozulmuş uyku düzenleri…

Melatonin Nedir? Melatonin, beyindeki epifiz bezleri tarafından, özellikle geceleri üretilen bir nörohormondur.Vücudu uykuya hazırlar  “uyku hormonu” veya “karanlık hormonu” olarak da adlandırılır.ABD’de, melatonin reçetesiz kullanılmaktadır. Buna karşılık, Avustralya ve çoğu Avrupa ülkesinde reçeteli bir ilaçtır ve sadece uyku bozuklukları olan yaşlı erişkinlerde kullanım için onaylanmıştır.Ülkemizde ise reçetesiz ulaşılabilen bir takviyedir.Melatonin, jet lag veya gece kesintiye uğrayan bir uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olsa da uykusuzluğun tedavisinde çok yararlı olduğuna dair bir kanıt yoktur. Melatonin Takviyelerinin Yan Etkileri Var mıdır? Melatonin takviyeleri aslında sağlığınız için kötü olabilir. Melatoninin kan şekerini arttırdığı bilinmektedir, bu nedenle diyabetli kişiler için tavsiye edilmez.Rahatsız edici bir uykuya neden olabilir ve ertesi gün kendinizi kötü hissedebilirsiniz.Hipertansiyon ilaçları, doğum kontrol hapları ve nöbet ilaçları da dahil olmak üzere bazı ilaçların etkili bir şekilde çalışmasını durdurabilir. Ayrıca, düzenli olarak melatonin almanın uzun vadeli etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Hayvan çalışmaları düzenli olarak melatonin almanın ergenliği etkileyebileceğini göstermektedir. Melatonin takviyeleri gündüz uyuşukluğuna…

# 1: Nitratlar: Nitratlar işlenmiş gıdalara konan kötü bir kimyasal gibi görünüyor ancak doğal gıdalardaki nitratlar sağlığınız için inanılmazdır. Vücudunuz bunları, atardamarlarınızın işlevini düzenleyen ana bileşik olan nitrik oksit yapmak için kullanır. Nitrik oksit seviyesini yükseltirseniz, arterleriniz genişler, kan damarı işleviniz artar bununla birlikte atletik ve cinsel performansınızı artırırsınız. Erkekler nitrat içeren gıdalar tükettiğinde daha iyi bir cinsel performans gösterirler.Kadınlar bu yiyecekleri yediklerinde daha fazla uyarılmış hissederler. Nitrat bakımından zengin yiyecekler şunlardır: Pancar harika bir nitrat kaynağıdır.Yunan mitolojisinde aşk ve güzellik tanrıçası Afrodit’in pancarları afrodizyak olarak önermesine şaşırmamalı. Roka da aynı şekilde harika bir nitrat kaynağıdır salatalarınızdan eksik etmemelisiniz. Pişmiş ıspanak (Fark yaratabilmek için en az bir fincan pişmiş ıspanağa ihtiyacınız vardır.) Not: Yemeğinizdeki nitratlar, dilinizdeki bakteriler tarafından nitritlere dönüştürülür.Ağız bakım suları ise dilinizdeki bu bakterileri öldürürler.Bu nedenle ağız bakım sularını gerekmedikçe kullanmaktan uzak durun. # 2: Arginin: Arginin vücudun nitrik oksit yapmak için kullandığı başka bir bileşiktir. Klinik çalışmalar…

Daha Güçlü Ereksiyonlar Elde Etmenin 4 Yolu Ereksiyon,karmaşık bir süreçtir.Kalbinizi, hormonlarınızı, kan damarlarınızı, sinirlerinizi ve hatta ruh halinizi içerir. Fakat erektil disfonksiyon, büyük ölçüde yetersiz kan akışı ile ilgilidir. Kalp sağlığınızı ve kan akışınızı iyileştirerek ilaçsız ereksiyon sağlayabilirsiniz. Dik bir penis, sarkık penis kan miktarının 8 katını içerir . Genel kardiyovasküler sağlığınızı ve kan akışınızı artırmak için yapabileceğiniz her şey ereksiyonlarınız için iyidir. Neyse ki erektil disfonksiyon ilacı kullanmadan daha güçlü ereksiyonlar için yapabileceğiniz birçok şey var. Egzersizle Daha Güçlü Ereksiyonlar Nasıl Elde Edilir? Ortalama olarak, kalbiniz günde 100.000 kez atar ve vücudunuzun her yerine 7600 litreden fazla kan pompalar.Bu her yıl bir olimpik havuzu doldurmak için yeterli bir kan miktarı.Kalbin inanılmaz derecede güçlü ama bu hayati kasla ilgilenmen gerekiyor. Egzersiz, kalbinizi ve ereksiyonlarınızı güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca yatak odasında önemli olan dayanıklılığı, kuvveti ve esnekliği artırır. Diyetle Daha Güçlü Bir Ereksiyon Nasıl Elde Edilir? İyi bir diyet…

Hipopituiter kelimesinin altında yatan aslında hipofiz bezinden salgılanan hormonların bir veya daha fazlasının eksikliğiyle iniltili olmasıdır. Hipofiz bezinin testosteron ile ilişkisi salgıladığı hormonlardır ki bu ayrıca yüzlerce akademik araştırmada ilişkilendirilmiştir. Bu noktada testosteron ile ilgili bilmemiz gereken hipotalamustan gelen sinyaller doğrultusunda söz konusu hormonunun salgılanma evresidir. Bilimsel araştırmalarda adı geçen bu konuyu incelemeye alırken, çevresindeki diğer değişkenleri elemek neredeyse olanaksızdır. Bu bağlamda mümkün olduğunca izole olarak yapılan çalışmalar neticesinde bazı çıkarımlarda bulunmak bilim insanlarının en çok üstünde durduğu konu olmuştur. Amerikan Fizyoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada testosteron ve büyüme hormonunun etkilerinin ayrı ayrı incelenmiş, bu iki hormonun toplam protein metabolizması üzerindeki etkilerinin değerlendirilmiştir. Çalışmaya 12 hipopititer (ön hipofiz bezi yetersizliği olan) gönüllü katılmış ve iki gruba ayrılmıştır. Birinci grupta büyüme hormonu ile büyüme hormonu + testosteron karşılaştırılmış; ikinci grupta ise testosteron ile büyüme hormonu + testosteron karşılaştırılmıştır. Bu çalışma sonucunda elde edilen bulgulardan bazıları şunlardır ; Testosteron ve büyüme hormonunun…

Testosteron düzeyleri erkeklerde yaşlandıkça doğal olarak düşmektedir. 30 yaşından sonra, testosteron seviyeleri yavaş yavaş  azalmaya başlar. Düşük testosteron; depresyon, hafıza sorunları ve azalmış cinsel dürtü gibi çok sayıda istenmeyen etkiye neden olabilir.Testosteronunuz düşükse, doğal olarak testosteron seviyelerinizi yükseltmek için izleyebileceğiniz birçok yöntem vardır.Sağlıklı bir şekilde testosteron seviyelerini artırmak için ideal yaklaşım: sağlıklı bir diyet, günlük egzersiz, stres yönetimi ve B  vitaminleri ile takviyedir. B vitamini kompleksi bu sekiz vitamini içerir: B1 (Thiamin) B2 (Riboflavin) B3 (Niasin) B5 (Pantotenik Asit) B6 (Piridoksin) B7 (Biyotin) B9 (Folik Asit) B12 (Kobalamin) B vitamini ailesi depresyon, yorgunluk, kalp hastalığı, stres, beyin sağlığı ve yüksek kolesterol gibi günümüzde karşılaştığımız genel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için yardımcı olabilir. Bu olağanüstü vitaminler aynı zamanda her gün enerjili kalmamızı sağlayan yiyecekleri,yakıta dönüştürmeye yardımcı olur. B6 vitamini ve B12 vitamini içeren B vitamini takviyeleri, doğal testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Testosteron hormonunun üretim süreci için hayati öneme sahiptir. B Vitamini Kompleksi…

Testosteron; temelde erkeklik hormonu olarak bilinir fakat kadınlarda da salgılanır. Bu hormon egzersiz kalitesiyle, beslenmeyle, yağ yakımıyla hatta sosyal ilişkilerde bile varlığını hissettirir, sağlıklı her bireyde salgılanır. Erkeklerde öncelikli olarak testislerde, dişilerde ise yumurtalıklarda üretilmektedir. Ayrıca çok düşük miktarlarda böbrek üstü bezlerinden salgılanır. Cinsel istek, enerji ve bağışıklık sistemi gibi bir çok konuyla ilgisi vardır.(Dabbs, 2000).Hipotalamus ise hipofiz bezi ve testisler arasındaki süreçte salgılanan bir hormondur. Testislerden üretilen bu hormon vücuttaki dolaşımın büyük bir kısmını (%95) kapsar.(Kloner ve ark. 2016) Erişkin ve sağlıklı bir erkekte günde ortalama 8mg testosteron üretir. Bu üretim yaş ilerledikçe azalır ve yaşlanmada önemli bir etkendir. (Bagatell ve Bremner 1996, Griffin ve Wilson 1998). Dolaşımdaki testosteron seviyesi gün içerisinde değişiklikler gösterebilir. Örneğin genç erkeklerde günün ilk saatleri testosteron salınımı maksimum seviyelere çıkarken öğleden sonra tam aksi en düşük seviyelerde gözlemlenir. (Veldhuis 2000) Peki bu salınım süreci nasıl gerçekleşir? Hipotalamus; beynin tabanında bulunan ve otonom sinir sistemiyle…

Erkeklerde ereksiyonları iyileştirmeye yardımcı olacak birçok reçeteli ilaç varken, bazı araştırmalar bazı vitamin ve takviyelerin de yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ereksiyonlar penise artan kan akışının bir sonucu olduğundan, kan dolaşımını artıran vitaminler ereksiyona yardımcı olacaktır. Aynısı, arterlerin duvarlarının genişlemesine ve düz kas gevşemesine yardımcı olan vitaminler ve takviyeler için de geçerlidir. D Vitamini Kanıtların çoğu, erektil disfonksiyonu olan hastalarda yüksek D vitamini eksikliğini göstermektedir. 3.400 katılımcının olduğu bir çalışmada, D vitamini eksikliği olan erkeklerin, tüm diğer risk faktörleri kontrol edildiğinde ereksiyon sorunları yaşama ihtimalinin % 32 daha fazla olduğunu bulmuşlardır.D vitamini eksikliği olup olmadığını öğrenmek için bir kan testi yaptırabilirsiniz. E vitamini E Vitamini uzun yıllar cinsel performans artışıyla ilişkilendirilmiştir.E vitamini iyi dolaşım ve kas sağlığı için ayrıca testosteron gibi seks hormonlarının üretimi için önemlidir. C vitamini C Vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, atardamarlarınızın sağlığını korumak için de önemlidir. Araştırmalar, C vitamininin sağlıklı ereksiyonlar için gerekli olan endotel (arterlerin astarı)…

Hormonal denge kadınlar için önemli olduğu kadar, erkekler için de oldukça önemlidir. Östrojen kadınlık, testosteron ise erkeklik hormonudur. Fakat bu, erkeklerde östrojen olmadığını ifade etmez, sadece baskınlık olarak testosteron daha baskındır. Aynı şekilde kadınlarda da testosteron bulunur, baskınlık ise östrojendedir. Bu iki hormonun dengesi oldukça önemlidir, herhangi bir dengesizlikte erkekte ve kadında farklı hormonal problemlere sebep olur. “Erkeklerde östrojen” Östrojenin bir tipi olan estradiol, erkeklerde spermin düzgün gelişmesini sağlar. Eklem ve beyin sağlığı için de oldukça gereklidir.Fakat beslenme şekilleri, hareket düzeyleri, katkı maddeleri, sigara-alkol kullanımı gibi nedenler hormonal dengesizliğe yol açarak erkeklerdeki östrojen seviyesinin yükselmesine sebep olur. Erkeklerde östrojen fazlalığı; • Kadın tipi meme oluşumu (jinekomasti) • Kilo alımı (bel- basen yağlanması) • Prostat • Kalp rahatsızlıkları • Libido kaybı • Sperm üretiminde düşüş gibi problemlerle kendini belli edebilir. Östrojeni kontrol altına almak için ilk olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermelisiniz. Alkol alımını kesinlikle azaltmalısınız hatta hiç tüketmemelisiniz. Paraben, bpa…

Kuşkonmaz Kuşkonmaz, sperm oksidasyonunu önleyebilen ve testis hücrelerine koruma sağlayan çok yüksek miktarda C vitamini içerir. C vitamini, hastalığa neden olabilen serbest radikalleri engelleyebilir. Avokado Avokadolar; vitamin B6, vitamin E ayrıca sperm hareketliliğini arttırmak ve yumurtaya daha kolay nüfuz etmek için önemli olan folik asit miktarı bakımından yüksektir. Muz Muzlar, seks hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilecek bromelain adı verilen bir enzim içerir. Ayrıca, dayanıklılığı artıran ve vücudun sperm üretme yeteneğini artırabilen A vitamini , B1 vitamini ve C Vitamini içerir. Sığır eti Yağsız sığır eti, spermi serbest radikallerden korumaya yardımcı olan ve testosteronun östrojene dönüşmesini engelleyen çinkoyu yüksek miktarda içerir. Bitter çikolata Bitter çikolatada, semen hacmini ve sperm sayısını ikiye katlayabilen L-arginin HCL amino asitleri bulunur.Bu da daha güçlü, daha yoğun orgazmlar oluşturabilir. Sarımsak Sarımsak, kan akışını arttırır çünkü plaklarda plağın birikmesini önleyen allisin içerir. Ayrıca spermin dayanıklılığını ve gücünü artırabilir. Sarımsak, hormonları düzenleyebilen ve sperm hasarını önleyebilen B1 vitamini ve…