-Time Under Tension Antrenmanları-

Maksimum gerilim,maksimum tahribat ve en fazla kalori yakabileceğimiz antrenman tiplerindendir.Yeni başlayanlara uygun bir program değildir.Dikkat edilmesi gereken husus kronometre ile çalışılması gerektiğidir.Hareketin negatif ve pozitif  kısımlarının yavaş ve rutin olması adele ve liflerde yüksek şiddette zorlanmaya sebebiyet verir.Çalışacağınız her bölgede uygulayabilirsiniz ve bununla ilgili hazırladığımız programı makalenin devamında bulabilirsiniz.Özellikle büyük adele çalışacağınız günlerde uygulanmasını tavsiye edilir çünkü uyguladığı şiddet eğer seviyeniz antrenmana uygun değilse size göre olmayabilir

DİKKAT EDİLECEKLER

BU ANTRENMANDA HER HAREKETE 3-4 SET (İYİ HİSSEDERSEN 4 SET) YAPILACAK

HER HAREKETİN TAMAMLANMA SÜRESİ MİNİMUM 40 SANİYE MAKSİMUM 60 SANİYE. (KRONOMETRELİ ÇALIŞMALISIN.)

HER HAREKET SONRASI DİNLENME SÜRESİ MAKSİMUM 90 SANİYE.

HAREKETE BAŞLADIKTAN SONRA FLEKSİYON VEYA EKSTENSİYON NOKTASINDA 1 SANİYE BEKLE SIKIŞTIR.

HAREKETİN BİTİŞ NOKTASI POZİSYONUNDA 1 SANİYE BEKLE ESNET.

BU ANTRENMANDA HEDEF %120-160 ORANINDA KAS HİPERTROFİSİNİ ARTTIRMAKTIR.

ANTRENMANDA SU İÇMEYİ İHMAL ETMEMELİSİN.AĞIR BİR ANTRENMANDIR.

ANTRENMAN SONRASI ÖĞÜN HEMEN TÜKETİLMELİDİR.ANTRENMAN SONRASI BELİRTILEN SUPPLEMENTLER HEMEN İÇİLMELİDİR.GECE UYKUSU BİZİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR.IYI ALINAN BIR GECE UYKUSU TESTOSTERON VE BÜYÜME HORMONUNU TETİKLER..BU DA ADELE KAZANIMI VE BÜYÜMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR..ÖZELLİKLE DİNLENME GÜNLERİNDE BUNA ÇOK DİKKAT EDİN..UNUTMAYIN KISA BIR SÜREMİZ VAR VE HER ŞEY SIZIN ELİNİZDE..NE KADAR EMEK VERİRSENİZ KARŞILIĞINI O KADAR ALIRSINIZ.

BU BİR REÇETE,UYARSANIZ REÇETE ÇALIŞIR…

I.GÜN (GÖĞÜS&PAZU)

FLOOR DUMBELL CHEST PRESS

BENCH CABLE FLY

DECLINE BENCH PRESS

DUMBELL PULLOVER

CHEST PRESS MACHINE

PECK DECK FLY

BARBELL CURL

ONE ARM CONC. CURL

CABLE CURL

DUMBELL HAMMER CURL

 

II.GÜN (BACAK)

SEATED V GRIP DUMBELL PRESS

DUMBELL LATERAL RAISES

SMITH MACHINE NECK PRESS

ONE ARM CABLE BEND OVER REAR DELT. RAISE

UPRIGHT ROW

LEG EXTENSION

LEG PRESS

LEG CURL

HALF SQUAT

STIFF LEG DEADLIFT

III.GÜN(SIRT&ARKA KOL)

ONE ARM DUMBELL ROW

V BAR PULLDOWN

SEATED CABLE PULLEY

ROW MACHINE (NARROW GRIP)

BARBELL SKULL CRUSHER

PUSHDOWN

SMITH MACHINE CLOSE GRIP BENCH PRESS

ONE ARM TRICEPS D. EXTENSION

CABLE ROPE CRUNCH

BENCH V-UP CRUNCH

PARALEL LEG RAİSE

 

BEST REGARDS…

-Supplement Takviyeleri-

•Antrenman Öncesi 5 gr BCAA
•Antrenman Sonrası 1 Ölçek Whey Protein +5 gr Glutamin

Can Polat  @pt_canp

 

Author

Comments are closed.