Takviyeler söz konusu olduğunda, çoğu insan peynir altı suyu proteini,bcaa ve kreatin gibi şeyleri duymuştur. Çoğu insan glisini duymamıştır ki bu şaşırtıcıdır çünkü yeni değildir ve araştırmalar çok yararlı olabileceğini gösteriyor.
Glisin, insan vücudunda en bol bulunan ikinci amino asittir ve esansiyel bir amino asit olmasa da çoğu insan çok fazla kollajen, jelatin veya kemik suyu tüketmedikçe yeterli miktarda glisin alamaz . Glisin, hayvanların yediğimiz kısımlarında değil hayvanların dokusunda bol miktarda bulunur. Deride, kemiklerde, bağlarda ve tendonlarda bulunur; temel olarak kas etleri hariç diğer yerlerlerde.

Geçmişte, atalarımız tüm hayvanı yer ve hayvanın hiçbir parçasını boşa harcamazlardı. Bu, geçmişte atalarımızın bizim bugünkü diyetimizden aldığımızdan çok daha fazla glisin aldığı anlamına gelir. Günümüzde genelde sadece kas etleri yemeyi tercih ettiğimiz için çoğumuz az glisin alıyoruz.

Unutulmuş Amino Asit

Glisin olmadan kemik, kıkırdak, bağ dokusu, cilt, kan damarları, fasya ve diş gelişimi için gerekli ana yapısal protein olan kolajen yapmak çok zordur. Kas dokusunda çok bol olmadığından, çoğu zaman unutulur.

Herkes, lösin gibi kas proteini sentezi için gereken birçok amino asit ister. Ama bu kasları birbirine bağlayan nedir? Tendonlar, bağlar ve fasya. Etkin bir şekilde antrenman yapabilmek için sağlıklı eklemlere ihtiyacımız var. Ağırlık çalışması, bağ ve tendonlara olan talebi arttırır, normalde daha kalın ve daha güçlü olmalarını sağlar ancak yalnızca doğru besinleri tüketiyorsanız.

Hepimiz daha büyük ve daha güçlü olmak için yeterli miktarda protein yememiz gerektiğini anlıyoruz. Ancak, eksik amino asit profillerine sahip protein takviyeleri, kas yapmayı zorlaştırırken doğru amino asitler olmadan güçlü bağlar, tendonlar ve sağlıklı bir cilt oluşturmak oldukça zordur. Burada glisin devreye giriyor,güçlü bağlar ve tendonlar için gerekli olan kolajeni geliştirmeye yardımcı oluyor.

Glisinin Diğer Faydaları

Ayrıca glisin takviyesinin daha olası faydaları da vardır. Glisin, birçok hastalığın temelini oluşturduğu düşünülen serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasara karşı güçlü bir antioksidan olan glutatyon yapmak için vücudunuzun kullandığı üç amino asitten biridir. Yeterli glisin olmadan, vücudunuz daha az glutatyon üretir, bu da vücudunuzun zaman içinde oksidatif stresle baş etmesini olumsuz yönde etkileyebilir.Ek olarak, glutatyon seviyeleri yaşla birlikte doğal olarak düştüğünden yaşlandıkça yeterli glisin almanız sağlığınıza fayda sağlayabilir.

Glisin ayrıca vücudunuzun kreatin adı verilen bir bileşik yapmak için kullandığı üç amino asitten biridir. Glisinin bir diğer çok önemli faydası, kalp hastalığı ile ilişkili bir molekül birikmesini önleyerek ve vücudunuzun nitrik oksit kullanma yeteneğini artırarak kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilmesidir.Glisin takviyesi, tip 2 diyabetin ayırt edici özelliği olan insülin etkisini de azaltabilir.Ayrıca glisin insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen kanser, yetersiz beslenme gibi zor koşullarda kas kütlesini koruyabilir.

Bu amino asit karaciğerinizi alkole bağlı hasarlardan da koruyabilir.Uyku kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir yatmadan önce 3 gram glisin alan kişiler daha derin ve daha dinlendirici bir uyku aldıklarını bildirdiler.Yağ kaybı, kas geliştirme ve genel sağlık için kaliteli uykunun ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Kötü uyku iştahı % 30-45 artırır diyet yaparken yağ kaybı yerine kas kaybına yol açar ve testosteron seviyelerini azaltır. Glisin ayrıca gün boyunca konsantrasyonu artabilir.

Sağlıklı yetişkinlerde, 22.5 gram glisin büyüme hormonu seviyelerini % 360 artırdı, ancak bunun kas büyümesinde artışa yol açıp açmayacağını söylemek zor. Fakat büyüme hormonu kas proteini sentezini uyardığından sağlık ve gelişim için önemli olduğundan, doğal olarak artırabilirseniz olumlu sonuçlar doğuracaktır.

İllaki bir gıda takviyesi olarak glisin almanıza gerek yok. Jelatin ve kas eti dışındaki etler gibi kollajen bazlı gıda alımınızı da artırabilirsiniz. Bununla birlikte, takviye olarak da alabilirsiniz glisin tatlı bir tada sahiptir, bu nedenle çay ve kahveye tat vermek veya büyüme hormonunda artış sağlamak,eklem sağlığını iyileştirmek için kullanabilir egzersiz öncesi karışımlarınıza da ekleyebilirsiniz.

 

 

Referanslar:
http://europepmc.org/abstract/med/17909408
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478195
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015719
https://www.researchgate.net/publication/230167843_Glycine_ingestion_improves_subjective_sleep_quality_in_human_volunteers_correlating_with_polysomnographic_changes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5927356/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8914954
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29559876
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328852
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25386713
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754151/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11456285
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25314004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22293292
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25533534
https://link.springer.com/article/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
https://link.springer.com/article/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321494/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8613061
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9694963
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15047986
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16344603
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14581719
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25457203
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22415010
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17937387
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859380/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331379
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15901939

 

Author

Write A Comment